Her kadın hayatının mutlaka bir döneminde yoğun adet sancılarına maruz kalır.Bu durum bizi günlük işlerimizde fazlasıyla zorlar. Adet sancısının ilerleyen yaşlarda hafiflemesi durumu kişiden kişiye göre çok farklılık gösterir ve kısmen doğru bir tanımlama değildir.Adet sancısının görülmesindeki en önemli etken rahim içindeki dokunun içinden salgılanan bir madde rahimin kasılmasına, doğum esnasındaki sancılar gibi rahmin kasılarak ağrı duymasına sebep olur. Bu kasılmalar zaman zaman kramp şeklinde hissedilen ağrılara yol açar. Kasılmalara neden olan ve ‘prostaglandin’ olarak bilinen maddelerin düzeyi, adet dönemi devam ederken azalmaktadır. Bu azalma, adetin ilk birkaç gününden sonra ağrının azalmasını da açıklamaktadır. Genellikle alt karın bölgesinde ya da belin alt bölgelerinde kendini gösteren ağrılar, bacakların üst kısımlarında da ağrı ve çekilmeyle hissedilir.Buna adet sancısı denilir. Adet ağrısını kesmenin en etkili yolu ağrı kesici ilaçlardır. Doğum kontrol hapları da adet ağrısını keser ama altta yatan başka sebepler varsa (miyom, polip, enfeksiyon gibi) bunları tedavi edilmesi gerekmektedir Doktorunuz önermeden kullanmak sağlık problemlerine yol açabilir. 2 tip adet sancısı vardır ;
- Birincil adet sancıları ; Herhangi bir diğer sağlık koşuluna bağlı olmaksızın, adet dönemi öncesinde ve sırasında yaşanan ağrılardır. Bu tip ağrılar adet görmeye başladıktan sonra ortaya çıkar ve yaşam boyu devam eder
- İkincil adet sancıları ; Normalde hafif ve orta dereceli adet sancısı yaşayan kadınlarda bazı hastalıklar nedeniyle sancıların artmasıdır.
- Alt karın bölgenizi sıcak tutun,
- Muz tüketmek adet ağrısını hafifletir ,
- Yürüyüş ve düzenli egzersizi ihmal etmeyin,
- Sıcak içecekler, özellikle bitki çayları tüketin,
- Öğünlerinizi hafif tutun ve azar azar sık sık yiyin,
- Sancıların şiddetlendiği zamanlarda ılık duş alın,
- Koltuğa oturduğunuzda ayaklarınızın altına yastık koyarak uzatın,
- Adet öncesi ve sırasında ağır fiziksel güç gerektiren işlerden kaçının,
- Alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle masaj yapın,
- Üşütmemeye özen gösterin. Özellikle adet döneminize yakın ayaklarınızı ve belinizi soğuktan koruyun,
- Bu dönemde uyku düzeni çok önemlidir. Yeterli ve düzgün uyku, gerginliği azaltıp adet sancısına iyi gelir,
- Başta E vitamini olmak üzere tiamin, omega 3 yağ asidi, çinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları azaltarak sancıların hafiflemesine yardımcı olur. Adet döneminde bu vitamin ve mineralleri içeren takviyeleri kullanın.
