Zayıflamak , spor ve sağlık hep birbirine paralel olgulardır. Sağlıksız beslenerek spor yapmanın yada sağlıklı beslenip spor yapmamanın alacağı sonuç başarısızlıktır . Başarısızlık da bize istediğimiz hedefe ulaşırken bahanelerimizin olduğunu , hala kendimizi bile kandırdığımızı bu yüzden istediğimiz hedefe ulaşmadığımızı ve bahane ve kandırmalara sığındıkça da ulaşmamızın imkansız olduğu yüzümüze vurur. Bütün bu olay örgüsü içerisinde zayıflamak için koşmak hedefleniyorsa önce sağlıklı besleniliyor olması şarttır. Spor ve sağlığı aynı anda düşünmezseniz verdiğiniz kilolar kalıcı olmaz ve ufak bir hareketsizlik size daha fazla kilolara mal olabilir. Şimdi zayıflamak için kaç dakika koşmalıyız ? sorusunun cevabına geçelim ;
- Ortalama bir insan hafif tempo ile yürüyerek 1 saatte 400 kalori kadar verir.
- 1 kilo vermek için gerekli kalori miktarı 7200 kaloridir.
- 1 kilo verebilmek için 18 saat yürümek gerektiğinden 18 saati zamanınıza yaymak ve bu kuraldan şaşmamak önemlidir.
- Hafif yürüyüşler metabolizmayı hızlandırır ve bir kaç yürüyüşün ardından 200 kaloriyi günlük enerji harcamanız için yakmaya başlarsınız . Bu durum hesaba katıldığında 18 saat yürüyüş süresi 12 saate düşer.
- Eğer günde 1 saat kadar hafif tempolu yürüyüş yaparsanız 1 ayda 3 kilo verebilirsiniz.
- Daha önce koşu yapmadıysanız yürüyüş yaparak başlamanız gerekir. Yürüyüş yapmak sporlar arasında en basit ve en güvenli olanıdır.
- Spor ve koşu yapmak sizin kemiklerinizi güçlendirmenize , kilonuzu, kalp ve akciğer sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.
- Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlar.
- Sadece 1 paket jelibon şekerini eritmeniz için bir futbol sahası kadar alanı yürümeniz gerekir.
- Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
- Yüksek tansiyonu düşürür.
- Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
- Göğüs, Prostat ve mide-barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
- Kalp krizi ve Felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.
- Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini azaltır ve hareketsizliğe ya da kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.
